年末に見た筋肉体操のスクワットを毎日やっていたら筋肉がつく前に体重で膝が痛くなりました。
階段を登るのは大丈夫ですが降りるときにちょっと痛い。膝の内側と膝の後ろ側が痛みます。熱を持っているようではないのです。階段を降りて「痛い」っ感じのテレビのコマーシャルの映像のような感じです。
このまま痛みが増して行ったらトレッキングどころではなくなります。
いろんなことが重なって、痛みが起きてきたようです。
1)最近の体重の増加。
2)スクワットちょっと頑張りすぎ?
3)今年初の低山トレッキング、大した距離ではないけど増えた体重で負荷がかかった。
4)履いているブーツが足に合わなくて、足が靴の中で泳いで変な歩き方になっていた。
急ぎ体重を減らすことが最優先ですが、靴の中敷を変えてみたり、履いている靴を変えてみる。スクワットではなくてもう少し膝に負担がかからない運動を模索。そして張り切っていた低山トレッキングは少しお休み・・・体重を減らしたらウォーキングから・・・。その前にプールに行く???
体重を減らさなきゃって言いながら昨日はランチバイキングに誘われて・・・・。だからご飯類やパスタ、デザートのケーキなどの炭水化物はお皿に盛らないように、サラダなどの食物繊維を先に食べるように心がけながら、それでもプレートにたくさんの種類のオカズをすこしずつ彩りよく盛り付けていただいてきました。
ランチバイキングの元を取らなきゃって・・・欲張るから・・・
まずは、その思考回路をまず変えなきゃね。